久坐一天肩颈发紧、腰背发僵，睡前在床上慢慢顺一顺，顺手说个我偶尔用的小东西！
发布时间：
2026-10-17 14:14
先把话说前头。我不是卖东西的，也不给谁带货。下面写的拉伸动作是自己坐班坐久了摸索出来的，后面提到的东西也是我自己花钱买的，用不用全看各人。颈椎腰椎膝盖有毛病的，先去看大夫，别照着瞎练。
坐一天下来，肩膀像挂了东西放不下来，腰背发木，胯绷着。晚上躺床上翻来覆去，总觉得哪儿没松开。按摩店去过，舒服一两天又回去了。后来就自己挑了几个不费劲的动作，睡前在床上做做。
猫牛式，先把后背叫醒
四角跪床上，手在肩膀底下，膝盖在胯底下。吸气抬头塌腰，屁股往上翘一翘。呼气低头拱背，眼睛往肚脐那儿看。跟着呼吸慢慢来，做十来次后背就有点热乎了。
手腕不得劲就握拳撑，膝盖疼就垫个枕头，别硬扛。
婴儿式，腰和肩膀一块儿卸下来
跪坐着，大脚趾碰一块儿，膝盖分开比胯宽点。屁股往脚后跟上坐，身体往前趴，手往前伸，额头搁床上。保持一会儿，深呼吸，肩膀别端着。
膝盖或脚踝不舒服就垫条毛巾，趴不下去也没事，手撑着待着同样管用。
蝴蝶式，把胯那块儿绷着的筋松开
坐床上，脚心对脚心，膝盖往两边打开。手抓着脚，腰背先挺直，膝盖上下晃悠晃悠。晃一会儿之后呼气，身体慢慢往前倾，别弓背。
膝盖离床太高就垫个枕头，别用手往下按，有拉伸感就得了。
仰卧穿针，屁股和下背那块儿很舒服
躺平屈膝，脚踩床上。右脚踝搁左大腿上，跟翘二郎腿似的。双手抱住左大腿后侧，慢慢往胸口拉。拉不到就抬着腿定住，别硬拽。
一边待一会儿换另一边。久坐之后屁股发紧，做这个挺对症。
仰卧扭转，腰背松开人也静了
躺着，手打开成T字。屈右膝，右脚搭左腿上，呼气的时候身体慢慢往左边倒，头往右边转。肩膀不舒服就只转一半，腿不用非得贴床。
待一会儿换边。做完这个基本就有点困意了。
穿针引线，肩颈和上背一起顺
四角跪着，吸气抬右手往天花板指，呼气时右手从左腋下穿过去往左边伸，右边肩膀和头慢慢落到床上。左手可以往前伸，也可以放背后。
待一会儿，手撑起来换另一边。脖子别较劲，手麻了就退出来。
说个我偶尔用的东西
拉伸归拉伸，有时候白天坐得太狠，肩膀那块儿到了晚上还是沉得慌，光靠动作一时半会儿松不透。我抽屉里常备一盒章老三骨痛消保健贴，想起来就撕一张贴上。
说实在的，它就是个保健贴，不是药，也代替不了药。我贴它图的是那股温温的草本味，膏体不算黏腻，贴在肩胛骨缝或者腰窝那儿，晚上看书刷手机的时候不碍事，揭下来皮肤也不红。有时候做完上面那几个动作再贴一张，后背热乎着睡，确实舒服些。
但它就是个辅助的东西，你要指望贴一贴就把多年的腰突颈椎病解决了，那肯定不现实。保健用品和药品是两码事，宣传上也不能瞎说。我自己的用法就是哪儿酸沉了贴哪儿，不酸就不贴，一盒能用挺久。
整套拉伸用不了太久，练完直接躺下睡。拉伸不是越疼越好，呼吸别憋着。有刺痛、发麻、头晕的，别自己瞎练，该看大夫看大夫。
贴不贴东西看各人习惯，不贴照样能做拉伸。关键是别让身体一直绷着，睡前给自己留那么一小会儿，慢慢松下来就行。有同样久坐毛病的可以评论区聊聊，有更好的法子也欢迎甩过来。
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